ДЕТСКАЯ ЙОГА ПЕРЕД СНОМ
Бывают дни, точнее - вечера, когда задача по укладыванию детей становится трудновыполнимой и грозит оголить нервы даже у самых пушистых родителей. Если вам это знакомо, попробуйте ввести в детский или даже семейный режим несколько минут вечерней йоги. Например, после душа и чистки зубов, но перед вечерней сказкой. Йога будет способствовать расслаблению ребенка, успокоит его перевозбудившуюся за день психику, настроит на ожидание сна.
|| Начните с дыхания.
Лягте на спину, руки на животе. Скажите ребенку, что нужно медленно дышать через нос (считать до четырех на каждый вдох и выдох). Сконцентрируйтесь на вашем животе, как он поднимается и опускается. Проводите такое дыхательное упражнение в начале и в конце занятий йогой.
|| Приветствуйте луну.
Это замечательное упражнение помогает высвободить лишнюю энергию. Нужно встать прямо и изо всех сил, но медленно, потянуть руки вверх - к луне и звездам, словно хотите их достать. Можно в этот момент загадать желание. Затем сделать глубокий вдох и на выдохе нагнуться вперед с вытянутыми руками и коснуться пальчиков ног. Вдох и распрямиться, потянуться к луне и звездочкам, а затем опустить руки по швам. Упражнение повторяйте 3-5 минут.
|| Свечка. Лежа на спине, поднимите ноги и спину вверх. Поддерживайте спину руками. (Проследите, чтобы не было резких движений, опасных для шеи). В положении стоя вверх ногами, ребенок может пробыть два вдоха-выдоха (счет 4 на 4). Пусть он смотрит в это время на пальчики ног и не смотрит вокруг, это помогает сосредоточиться на выполнении упражнения. А само упражнение помогает снять напряжение в ногах.
|| Обними себя. Сильное расслабляющее упражнение: лежа на спине, подтяните ноги к лицу, согнув их в коленях. Обнимите себя за ноги крепко-крепко, постаравшись сжаться как можно сильнее. Сделайте так один раз.
|| Моя звезда. Это медитативное упражнение помогает отвлечься от тревожных и просто лишних мыслей, настраивает на позитивное мышление. Пусть ребенок лежит на спине, полностью расслабившись и закрыв глаза. В этот момент нужно постараться представить себе далекую звезду в космосе и лететь к ней.
Во время выполнения упражнений включите спокойную музыку, например, композиции со звуками живой природы.
Периодически мы будем возвращаться к теме йоги для детей, но если вы хотите знать о детской йоге больше уже сейчас, можем порекомендовать следующие книги:
=ЙОГА В КАРМАНЕ. ДЕТСКАЯ ПРАКТИКА
http://www.labirint.ru/books/318738/?p=10844
В первой главе вы узнаете о подходе к детской практике с учетом особенностей развития ребенка. Вторая глава состоит из трех частей: 1-я часть - "Движение" - дает последовательность поз для силы и бодрости, 2-я часть - "Дыхание" - объясняет позы для снятия любого напряжения, 3-я часть - "Дружба" - научит вас заниматься йогой вместе. В заключение объясняется подход к дыханию в детской практике.
Почему книга достойна прочтения
Родители и учителя, а также другие члены семьи и детские специалисты, эта книга прежде всего для вас. Она будет вашим советчиком, если вы стремитесь дать детям основу в жизни, построенную на дисциплине, здоровье и оптимизме. Пользуясь книгой, вы сможете заниматься вместе с малышами. Дети постарше, уже умеющие читать, смогут самостоятельно практиковать с помощью этой книги.
- Кто автор
Виктория Занкина - специализированный детский преподаватель йоги. Первый и пока единственный сертифицированный преподаватель методов YogaKids® и Yoga For The Special Child® в русскоязычном пространстве. Ведет занятия для детей от 4 лет, в том числе для детей с особенностями развития. Является наставником многих детских преподавателей йоги России и стран бывшего СНГ, ведет методические семинары для родителей и специалистов. Профессиональный педагог, закончила магистратуру Ворвикского yниверситета (Великобритания) с диссертацией "Йога и творчество". Изучает йогу с 2000 года и активно сотрудничает с детскими преподавателями йоги как в Индии, так и в западных странах
=ЙОГА ДЛЯ МАЛЫШЕЙ
http://www.labirint.ru/books/183970/?p=10844
Мягкая практика для малышей, их мам и пап.
В книге излагается уникальная методика совместных йоговских упражнений для родителей с новорожденными детьми и малышами первого года жизни. Это поможет вам научиться правильно обращаться с младенцем, осознанно контролировать и направлять его развитие, наладить и укрепить психологические контакты с ним, а также быстро восстановить физическую форму после родов. Огромную пользу получат все - ребенок, вы, ваша семья, причем вне зависимости от того, занимались ли вы йогой раньше или же являетесь абсолютным новичком.
=ДЕТСКАЯ ЙОГА
http://www.labirint.ru/books/283348/?p=10844
Под руководством Марии Шифферс две мамы-йогини представляют уникальный игровой курс для детей. Вместе со своими дочками они рассказывают и показывают, как весело и интересно заниматься йогой и как полезна эта игра. Вы и ваши дети узнаете: - что не дышать неделю и запросто спать на гвоздях - это не главное! - кто на самом деле эти загадочные йоги - как, играя, изображать разных животных и геометрические фигуры - как здорово заниматься йогой вместе с мамой и папой - как с помощью поз избавиться от насморка, дурного настроения и плохого аппетита.
